Маша, где зарядка?

Началась силовая тренировка в Здоровом клубе https://karamova.ru/club/zdorovyj-klub-plyus/

Собрала для вас полезные советы от крутого нейробиолога Тары Сворт (автора бестселлера «Источник»). Она объясняет сложные штуки про мозг простым языком. Вот ее рабочие лайфхаки, которые можно внедрить уже сейчас: • Кофе — строго до 10 утра Четверть от чашки, выпитой в полдень, продолжит циркулировать в вашем мозге даже в полночь, ломая фазы глубокого сна. Так что переносим кофетайм на раннее утро. • Спорт — только по любви Физическая активность разгоняет нейропластичность — способность мозга строить новые связи. Но есть условие: от этой активности нужно получать кайф. Ищите то, что нравится. • Дышите! (особенно когда залипаете в телефон) Замечали, что когда мы листаем соцсети или читаем новости, мы немного задерживаем дыхание? Ученые называют это «техническое апноэ». Ловите себя на этом и дышите полной грудью. • Готовьте одежду (и завтрак) с вечера Утром наш мозг свежий. Зачем тратить его драгоценный ресурс на раздумья об одежде? Уберите необходимость принятия решений и соберите всё заранее. • Доверяйте «второму мозгу» (кишечнику) Интуиция — это не магия. У нас в кишечнике находится огромная сеть нейронов. Если перед принятием решения вы чувствуете физический дискомфорт в животе — это мозг посылает сигнал «стоп» на основе прошлого опыта, который вы еще не успели логически осознать. Прислушивайтесь к телу. • Ведите «Дневник гордости». Вместо благодарности записывайте вечером 3 вещи, за которые вы гордитесь собой. • Ломайте привычки. Почистите зубы левой рукой или пойдите новой дорогой. Любое мелкое изменение заставляет мозг «проснуться». • Устраивайте цифровой детокс Наш мозг ежедневно тонет в шуме от уведомлений. Дозируйте соцсети и выделяйте хотя бы один день в неделю на жизнь в офлайне. Я забираю себе пункт с кофе до 10 утра, дневник гордости и цифровой детокс раз в неделю (хотя бы полдня). Какую полезную привычку от Тары Сворт готовы внедрить в свою жизнь уже с завтрашнего дня?